b 100

[...] Opierałbym na Płatkach Owsianych Tłuszcze: Orzechy Nerkowca, Oliwa z Oliwek, Słonecznik - raz to raz to innym razem tamto Białko: Białka z Jajek, Całe Jajko, IsoLate lub 100 % Whey Protein czyli ogólnie izolat/koncentrat. Na wierzch: Dżem bez cukru Masło Orzechowe Banany Owoce/Truskawki Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-23 15:11:28

WIECIE NA CO WPADŁEM, TE MAŁE BIAŁKA VITAMIN-SHOPA - 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE maja 13 smaków WIECIE ILE SMAKOWYCH RODZAJÓW OMLETÓW KULTURYSTYCZNYCH MOŻNA ZROBIĆ. Tak teraz siedziałem w sklepie i wpadłem na ten pomysł. Bo IsoLate - Owoce Leśne Fajny Smak i kolor Smerfów Mam 100% Whey Protein Concentrate czekolade, kokos-czekolade i myślę [...]

[...] do 240, czyli nieco powyżej 3g/kgmc c)węgle DNT - 0 g ww zostaje pull - 1,5 g/kgmc ww zostaje push - 1 g/kgmc zostaje legs - 1,5 g ww->podbijam do 2 g Czyli nieco ponad 100 kcal/dzień wyjdzie, co powinno utrzymać obecne tempo przyrostu wagi, który bardzo mi odpowiada. Za tydzień się zważę żeby to jeszcze skontrolować. 2. Trening: a)pull [...]

24.02.2014 – DT 1. MC 5x10 60/70/80/90/100 Dawno nie robiłem MC na więcej niż 5 powtórzeń w serii roboczej i miałem niemiłą niespodziankę na prostownikach. Paliły jak cholera. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 8x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 Miało być osiem serii [...]

[...] było, więc dzisiaj odpuściłem fronty kosztem siadów tylnych, bo nie zanosiło się na to, żebym robiąc serię za serią wstał w końcu te parę razy z setką. 1. Przysiad tylny 10x100/12x80/16x60/(20+20)x40 (pierwsze 20 powtórzeń to fronty) Starałem się robić jak najmniej pauz na górze. Pompa nieziemska. 2. Syzyfki+wykroki krótkie [...]

[...] bardziej owłosionej stronie - fałd uda - z przodu w 1/2 długości mięśnia prostego uda Najlepiej zrobić 2 - 3 pomiary I sposób &#8211; metoda densytometryczna: H2O % = 100 x ( 4,423 &#8211; 4,061: cw) <pamiętać o kolejności działań &#61514;> F% = 100 x (H2O% : 0,732) Cw &#8211; ciężar właściwy (równanie: cw = 1,975738 [...]

[...] z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5x13/45x7 25/40x14/42,5x13 ciężko szło...jedno z gorszych ćwiczeń dla mnie.. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70/80/100(nogi nisko wąsko) 90/100/110 (nogi szeroko wysoko) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/10/10x6 6/7/8/10x7 progressssssssss :-) 4. [...]

[...] siła była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5/45x12 27,5/42,5x13/45x7 progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były bardzo zmęczone i trzęsły się jak galareta :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra [...]

[...] Ja chyba już bym odpuścił. Ma Pan ducha walki :-)No cóż, muszę leczyć się sam :-( Wczoraj nic mi się nie chciało bo mnie bolało prawie wszystko. Byłem jedynie na trasie 100 minut. Dzisiaj: pompki 10p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 5p wyciskanie sztangielek na skośnej 12p/ ściąganie wyciągu do karku 8p po 5 serii. Zrobię później [...]

[...] 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 24x12/34x12/44x10/50x8/32x31 26x15/34x12/46x10/50x10/34x35 wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-12 + dropset 60x12/80x10/100x6/60x15 60x12/80x10/100x6/60x20 60x12/80x10/100x8/60x15 Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki 3x12-15 40x15/45x12/50x12 40x15/45x12/50x12 40x15/45x12/50x12 MC 1x15-20 [...]

[...] się odliczanie dni (to tylko 2 tygodnie), planowanie wyjazdu, ostateczne szlifowanie formy. Przed PP nie miałam wielkich oczekiwań, nie wierzyłam, że da się przygotować na 100% pracując i/lub studiując. Tutaj nagle dotarło do mnie, że tak trzeba - tak właśnie robi większość zawodników\-) W przygotowaniach pomogło SFD S.A., które wsparło [...]

[...] świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie zrobiłbym więcej [...]

[...] prowadzić dziennik i test suplementu jak się należy!!! Wiek: 20lat (16.01.1992) Wzrost: 183cm Waga: 101,5kg Klata: 113cm Barki: 132cm Biceps: 44cm,43cm Przedramię: 34cm Pas: 100cm Udo: 71cm Łydka: 40cm SFD/Images/2015/7/27/efadf43860bd4b01a34bc6e69c32455c.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane [...]

[...] kofeina+ba+kreatyna w trakcie BCAA inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina Dieta HC niem mam sreena;/ B 330g, W 200, T 100 /SFD/2017/1/8/ce3545e49e9d4eb3a07962e63994fd78.jpg /SFD/2017/1/8/2a7b291d1fdd474b842a797bf16ee881.jpg /SFD/2017/1/8/589c7a559e9e43fab9a106e49cdd534c.jpg [...]

[...] 3x12 5.Wznosy bok 3x15 6.WL wąsko 3x8 7.Wyprosty linki 3x12 komentarz przysiad w takim tempie max 110kg na sztandze, juz na 6 ruchów tylko dałem, seria 60, 70, 80, 90, 100 po 8, 110x6 i odcinka praktycznie, nogi jak z waty, wiec postanowilem WL zrobic w ramach odpoczynku, a pozniej dobilem nieco wyprostem ogolnie jaram sie tym, ze [...]

[...] w 2 wersjach, bo silowania zawalona ludzmi i nie chcialem czekan na sprzety, jednak poczulem, ze dostaly w kosc, wiec juz nie kombinowalem. -wioslowanie 60,8, 80x8, 100,x8, 110kgx8, 120kgx6 czulem, ze puszczaja plecy wiec ssztanga na glebe i koniec cwiczenia, nic kosztem plecow obecnie nie kombinuje -sciaganie na prostych 90kgx8 na [...]

[...] po POST WORKOUT+BEEF AMINO inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta Wchodzimy na rotację wegalmi Białko na poziomie 350g, Węglowodany 500, 320, 100, Tłuszcze 80g, w LC 120g /SFD/2017/5/22/fbe261a13f5d48cd8e990c71f2a9e2c6.jpg

[...] 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN -mc 126x5 138x5 150x5 162x5 172.5x5 tutaj lekko technika bdb -mc na prostych nogach 90x10 w [...]

Wczoraj luźniejszy trening w Oławie z Karpikiem i chłopakami z tamtejszego klubu przygotowującymi się pod zawody FUTUREBODY. Generalnie trening PULL. Martwy 70/10 100/8 140/6 180/3 200/3 230/2 - i tu plan wykonany w 100 % Potem ogólnie podobnie do tego co mam co tydzień w rozpisce z małymi zmianami - inny sprzęt, nie raz zajęty%-) i luźniejsza [...]

Akurat truskawki i banany maja tyle ww ze lepiej nie mowic %-). truskawki maja malo/jak na owoce Wartość energetyczna w 100 g: 29,00 kcal Białko w 100 g: 0,61 g Węglowodany w 100 g: 4,71 g Tłuszcz w 100 g: 0,37 g gdzie: Węglowodany: 7,0 g Błonnik: 2,29 g Węglowodany przyswajalne: 4,71 g banany juz nie do konca malo Węglowodany: 22,84 g Błonnik: [...]